哑铃手臂弯举动作要领

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手臂弯举挑战:二头肌集中发力,别再靠甩手臂弯举挑战。 ·先做集中弯举,上身微微前倾,手臂贴住大腿内侧,先把肘关节固定住。开始向上弯举,注意不是甩哑铃,是用二头肌把重量拉起... ·最后做杠铃弯举,双手握稳,手腕保持中立,腰别后仰,不要用身体晃动借力。 这组建议每个动作十到十二次,做三组,重量不用摊大,动作干净,二头...

一名高级私人教练的上半身健身建议而典型的拉式动作有引体向上、哑铃臂弯举、面拉;主要刺激背肌、肱二头肌和后三角肌运作。 02 练胸关键点 如果小伙伴们想通过以杠铃卧推... 强度循序推进的方式加以刺激、强化。 在实际训练中,卷腹轮、绳索卷腹最有助于刺激腹直肌上侧;悬挂抬腿最有助于强化两侧腹斜肌;而悬挂抬...

健身6大复合动作,看看你都练到位了吗?在健身房中,下面这样的“经典反面教材”想必小伙伴们都见过吧——每次来健身就是抄起哑铃练臂弯举,认为粗壮的手臂二头肌就是练出“好... 这样“捡了芝麻丢了西瓜”的训练方式是极其不可取的! 另一个格外常见的错误便是随心所欲、频繁地切换健身动作。这么,不光妨碍大家掌握...